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缓慢下蹲，髋部向后移动好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约 90° ，
大腿与地面平行，还原。重复上述动作。
保持姿势的技巧
1、在增加重量之前保持动作准确。
2、避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。
3、保持身体平直，脊柱居中。
4、挺胸，避免弓背。
5、保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。
6、身体的重量通过足跟直接到达脚的中部，不要上提足跟。
7、如果不能维持腰曲，膝关节屈曲可小于 90°。初练者膝关节可屈曲 45°。
8、下蹲时吸气，有助于增加腹内压，---挺胸，防止脊柱弯曲。起立时呼气。
但是这里提醒一下大家做这些动作，结合瑜伽垫，因为怕地板滑。
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保持正确的跑步姿势
使用跑步机跑步的时候正确的跑步姿势应该是头自然摆放，山西健身活动器材，双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，山西健身活动器材经销部，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，山西健身活动器材报价，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害;落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，可减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。跑步的时候不要回头，跑步的时候不要接电话，不要过多的使用扶手。
只有掌握正确的跑步姿势才能够的进行健身训练。
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健身房什么器械实际效果较好
1、家用跑步机
家用跑步机上慢跑对胸下到大腿根部以上的肌肉群有一定的锻练，对膝关节的骨关节工作压力比楼梯机低，但是消耗的热量会比楼梯机的弱，大概每钟头高消耗400-500大卡。此外，慢跑的姿态有误会致全身肌肉损伤。
2、脚踏车
脚踏车器材在适度的强度，坚持不懈三十分钟能够 消耗290卡路里的热量。而脚踏车设备较大 的优势是：能够 让人体维持安全性的的范畴，开展高强度间歇性训练。这类训练方法，不但能够 使你消耗大量的---量，还能够在大家健身运动完以后提高人体---。针对大家刚进到健身房的小伙伴们而言，脚踏车训练还能提升大家下身的全身肌肉力量。山西健身活动器材
3、划船器
划船器在适度的强度下，训练三十分钟能够 消耗300大卡的热量，因为它绝大多数是应用到大家的上身使力，因此，针对长坐的人而言是一个---的训练。划艇整体机身肌肉群，对大家下身的骨关节工作压力较小，针对大家背阔肌充足，山西健身活动器材采购，使我们不容易一直维持在一个弯腰驼背的情况。
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